z serii

[...] starcia kończył przed czasem. Mieszkaniec Paryża poddał dwóch rywali, a sześciu znokautował, najczęściej już w pierwszej rundzie walki. Kouadja pojawi się w Radomiu po serii pięciu wygranych z rzędu. Walka wieczoru Walka o pas kategorii piórkowej 65,8 kg/145 lb: Salahdine Parnasse (16-1-1, 2 KO, 5 Sub) vs Daniel Rutkowski (13-2 1NC, 7 KO, [...]

[...] wiem ze do dupy-za malo czasu na regeneracje): poniedzialek -klata-laweczka prosta ,lamana, prosta z waskim chwytem na obciazeniach:odpowiednio-40-60kilo,40kilo,40kilo.ilosc serii-po 4 na kazde cwiczenie po 10 powtorzen. -triceps-wyciskanie francuskie(4 serie po 10 powtorzen),obciazenie-20-25 kilo;chantel(wiesz to cwiczenie na siedzaco z [...]

[...] łączonymi 2min Martwy ciąg na prostych nogach z sztangielkami 3x12 20kg 1min Rozciąganie 50min cały trening Ogólnie jak pisałem wczoraj brak energii na trening i dlatego serii było mniej niż zaplanowałem i mniejszy ciężar był używany w niektórych seriach a w niektórych przesadzony Dzisiaj tak o to moja dieta wyglądała do tej pory 6.00 po [...]

[...] francuskie 4x8-12 brzuszki z obciazeniem 3x12 na przemian z unoszenim nog w zwisie na drazku 3x12 To jest normalny, lekko przeładowany split. Celowo nie łączę tylu serii na klatę w jednej sesji. Celowo nie ma żadnego francuza w poniedziałek. No i w końcu celowo nie łączę MC z przysiadami. Trening zadziała, ale niekoniecznie jak [...]

[...] sie ", plus nie kaleczyc techniki, plus.. nie zaniedbywac przysiadow ... plus... to działa Progresja w seriach o ok 10% tak? szczerze to ja nie licze serii a przeskoki ciezarow 10% to duze przeskoki pod koniec progresji lepiej juz 50-60-70-80-90-95-100% ciezaru zamierzonego czasem zaczynajac od czegos ponizej 50% 2 [...]

[...] z danego dnia 2.Ostatnie serie robić z asekuracją i do upadku mięśniowego, czy odpuszczać trochę wcześniej? mona tak i owak, ale nie polecam upadku miesniowego , za to wiele serii owszem 3.Jak z kaloriami, na redukcji było ok. 2000, teraz w czasie przerwy jem ok. 2300 i mam zamiar dokładać po powiedzmy 300 co 2 tygodnie Czy lepiej od razu dowalić [...]

[...] (chyba najwydajniejsze dla mnie siady) i jakoś zrobiłem 5tkę ale ostatnie powtórzenia wstawane z pleców. Kark po 10 powtórzeń (tył karku 15 kg, ciężko) 2.Łydki słabe w 2 serii 10 ostatnich powtórzeń po kilka mm, więcej niż 30x nie dało rady. 3.Tutaj liczyłem na 140 ale na 130 było już ciężko. W lustrze zauważyłem nieciekawą rzecz - kręgosłup [...]

[...] 1.Eksperyment z szerszym stawaniem, jak radził Jarot. Ostatnia seria zapas około 2 powtórzenia. 2.Ostatnie 20 powt. króciutkie. 3.Ciężko wydolnościowo, w ostatniej serii do 9 powtórzenia odbijałem od ziemi, kolejne 6 z odkładaniem i chwilą na oddech. 4.W przedramieniu dochodziłem do załamania mięśniowego, można tak?. Skośnych nie [...]

[...] Kark pomiędzy ostatnimi seriami po 2 serie, bo mi się przypomniało w ostatniej chwili, razem 4 serie. 2.Po łydkach się zagadałem i przed martwym przydługawa przerwa. 3.Trzeba było powalczyć, ale zapas był 2-3 powt. 4.Uginanie nadgarstków od 2 serii robiłem w górnej połowie ruchu. DIETA: Jest. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-12-10 15:38:36

[...] pod pięty 2,5cm plus ok 0,5cm podeszwa) Od 90 kg już wydawało się ciężko, jednak udało mi się przebić wynik z przed 1,5 tygodnia o 5 kg i dołożyć 1 powtórzenie. W ostatniej serii zapas 1 powt. Od początku treningu doskwierał mi dyskomfort w plecach*. Kark 4 razy, między pierwszymi seriami. 2. Znów bym zapomniał. Ale nie zapomniałem. 3. Ostatnia [...]

[...] Wiem Będę pamiętał. -martwy ciag - wydaje mi sie ze mozesz zastosowac tu ograniczenie ciezaru w stosunku do przysiadow ... wzor niech pozostanie taki ciezar z ost serii przysiadow plus 20kg Ok, w sumie dotąd tak właśnie robiłem. -brzuszki - niepotrzebne, nic DODATKOWEGO nie da komus kto ma takie cwiczenia jakie masz, wiec tracisz [...]

[...] 17kg x20; 17kg x20; 15kg x20 -(poprzednio 15kg x20; 17kg x15; 15kg x20) Skośne: 12kg x10p,10l; 12kg x10p,10l -(poprzednio brak) KOMENTARZ: 1. W ostatniej serii zapas 1-2 powt. Jak widać na filmiku w 9 powtórzeniu miałem mały problem, spowodowane to było nieodpowiednim oddechem i utratą stabilności, 10te dużo lżej. 2. - 3. [...]

[...] zarcia jak oliwa z oliwek to ze masz jakakolwiek kompennsate trzeba bylo te oliwe zostawic stojaki plus myslenie o 2boju przerzuc sie na siady przednie po ostatniej serii siadow przednich dodajesz 10kg i jedziesz jedna serie siadow tylnich pozniej martwy ciag martwy ciag rob chwytem na zamek MC od teraz bedzie ciagiem zarzutowym na [...]

[...] 40kg x10 45kg x10 -(poprzednio 42,5kg x10) 40kg x10 5. Rozciąganie: przekładanie rurki za plecy w siadzie rwaniowym: 5x10powt. KOMENTARZ: Rwanie: Pierwsze powt w pierwszej serii nieudane, 1 seria ciężko, kolejne lekko. 1. W ostatniej zapas 1 powt. 2. Z zapasem, po docisku nie robiłem wiosła jak poprzednio. 3. Push press zapas 1-2 powt. [...]

[...] Rwanie. Ok, jedno powt nieudane tylko. 1. Z niewielkim zapasem. 2. Push press ostatnia ciężko, zapas może 1 powt. Podciąganie chyba większy zakres niż ostatnio, w ostatniej serii 2 ostatnie powt. pełne, ale już ciężko. 3. Najgorzej zarzuty, ale jakoś poszło. 4. Dalej na rurce. Trochę bolał mnie nadgarstek po wczorajszych łydkach (do końca [...]

[...] -(poprzednio brak) Częściowe zarzuty nachwytem: 20kg x30 25kg x30 30kg x30 35kg x30 -(poprzednio brak) KOMENTARZ: Rwanie i rozciąganie znów opuściłem. 1. W ostatniej serii w ost. powt. szybko zszedłem w dół i poczułem prąd w stopie, więc 15 nie męczyłem, ale wywalczyłbym jeszcze z 2 powt. 2. Lekko i przyjemnie, robione spokojnie, zapas [...]

[...] x8 -(poprzednio 77,5kg x9) 4. Seria składana (uginanie ramion ze sztangą siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc z nogami w górze): 37,5kg x8 42,5kg x8 47,5kg x8 -(poprzednio brak) KOMENTARZ: Rwania nie zrobiłem. 1. W ostatniej serii przytrzymania w miarę były i zapas ok. 2 powt, wiosło lekko. 2. Lekko 3. Lekko 4. Lekko DIETA: Prawie jest.

[...] x10 podciąganie x6 57,5kg x10 podciąganie x8 62,5kg x10 podciąganie x7 67,5kg x10 KOMENTARZ: 23 serie w 40 minut przed pracą. Hardcore, byłem bliski omdlenia. 1. W ostatniej serii zapas 2-3 powt. 2. Pp ok, podciąganie ciężko. DIETA: Jest. Suplementacja: 2x 20g Horsa: rano i po treningu (8:30 i 13:45), po porcji porannej spałem jeszcze przez 2 [...]

[...] na 110, ale jak widać poszło 120, bez zapasu, ale bez żyłowania. Jako takie przytrzymania w 2 ostatnich powt. pierwsze asekuracyjnie bez bo bałem się ciężaru. Po ostatniej serii zapomniałem zrobić wiosła. 2. Lekko. 3. Zapas ok. 2 powt. 4. - DIETA: 2000kcal w McDonald's taki "mały" cheat meal, poza tym płatki owsiane i za chwilę pójdą [...]

[...] drążku wąsko podchwytem: 32,5kg x15 37,5kg x15 42,5kg x15 47,5kg x15 52,5kg x15 57,5kg x15 62,5kg x15 -(poprzednio 55kg x15) KOMENTARZ: 1. Ciężkawo. Chwyt wąski. 2. Również ciężko, większość serii z małą pomocą nóg, przez co barki się spompowały mocno. DIETA: Zabrakło jajek więc ok. 3000kcal Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-07-18 13:14:49